有酸素運動と言ってもたくさんありますね・・・
酸素を十分に取り込んで軽度の運動であれば有酸素運動と言えます！！
効果的な有酸素運動といえば、❞負荷が軽く❞ ❞ゆっくりとした動き❞で
❞足を使った運動❞といえるそうです。
そんな運動は考えるだけでもたくさんありますね (^_^;)
一番良いのは、❞自分が続けやすいもの❞だと思います（＾－＾）
自宅でも出来る簡単な方法といえば・・・
・足踏み昇降
床と太ももが並行になるようにその場で足踏みをします。
この時、腕も床と並行のなるように大きく振ります。
だいたい目安としては３００回くらい行うといいそうです。
・踏み台昇降
階段などを利用したり、１０〜３０センチくらいの段差があれば出来る方法です。
段が高いほど負荷が高くなります。
その他にも・・・
ヨガ＆ピラティス、エアロビクス、ランニングマシンやエアロバイクなどのマシン。
ダンス、ボクササイズ、フラフープ、縄跳び、ラジオ体操 等
考えればたくさんありますね・・・
色々なものを試し、自分にあった方法を見つけてみて下さい(^O^)／
小笠原
