体幹を鍛えてサマーボディを！！

皆さん、こんにちわ☆
今日は、自己紹介に引き続き門杉がブログ初投稿します！！

５月も中盤・・・もうあっという間に６月が来て、梅雨に入っちゃうッて感じですね。
今年の関東梅雨入り予想は、６月８日だそうですよ。
梅雨が空けると、待ってました！！
夏本番です！！

私は、夏が大好きですが皆さんはいかがですか？
暑いからきら〜いという人も、アクティブになれるから好き〜っていう人も個々にあるとは思いますが、どんな人でも薄着になることは間違いないですよね・・・？
薄着になると気になるのが、やっぱりボディライン。
私も年々気になるところが増えてきてはいますが、前のブログにも出てきた新陳代謝（細胞の分解と再生のサイクル）が時期的にあっがてくるのが、まさしく”今”
ですので”今”を大切にしっかりと夏に向けての準備をしていきたいところですね！！

先日、あるテレビ番組で『体幹』についてをやっていてついつい見てしまったのですが、いつもトレーニングに必ず入ってくる『体幹補強』
改めて、大切だな〜って感じていたところです。
その番組では、なでしこJAPANのフィジカルコーチが紹介していたもので、その中でも家で手軽に出来る体幹補強をいくつかご紹介しますね。

【１】左右バランス力UPのプランク（くびれ作り）
・四つ這いの姿勢→（出来るなら膝のばし）→プランクの姿勢→左右どちらかの腕を上げる→反対の脚を上げる→１５秒間キープ→反対側も同じように
※手のひらは上向き、脚はお尻から上げるイメージで！！
※腰が落ちないようにしっかりお腹を締める！！

【２】もも上げ＆下腹引き締め（つまづき防止）
・椅子に浅く座る→姿勢を良く→手はももの上→左右どちらかの脚の膝を伸ばす→そのまま２０秒キープ→脚の入れ替え
※腰が丸まったり、反ったりしないように注意です

以上今回は２つの体幹補強をご紹介しました。
慣れてきたら、秒数を増やしてみてください。

スタジオでは出来ても、なかなか家では出来ないもの・・・
でも、テレビを見ながらまたは、食事をしながら、など、◯◯ながら・・・やってみてくださ〜い！！

体幹を引き締めて、バランス力UPと共にキレのあるボディを目指していきたいですね☆
私も頑張ります。一緒に頑張りましょう！！

kadosugi

☆はじめまして☆

皆さん、こんにちわ！！
NEWスタッフとしてBSPでパーソナルトレーナーを務めます、門杉有香（かどすぎゆか）です☆遥々、滋賀県から皆さんに出会うためにやってまいりました。ちょっと大げさすぎます？でも、私は出会いをホントに大切にしていて、これからどんな方との出会いが待っているのか・・どんな方の笑顔が見ていけるのか、今からワクワクドキドキしています。
では、簡単に自己紹介をしますね。
幼少期は水泳に励み、中・高・大・社会人とは陸上競技（７種競技・棒高跳→マニアック・・・？ご存じですか？この種目。。）に打ち込み、日々自分の身体と対話をしながら生活してきました。今振り返っても本当にスポーツ漬けの人生・・・ですよね・・・？！競技生活では、膝や腰の怪我にも苦しみ、トレーニングが嫌になった時期もあったんですが、友達や、トレーナー、そして家族の支えがあり、充実したアスリート人生を送ることができていました。引退後は、多くの人にスポーツの楽しさや、運動の大切さ、そして、ホントの健康ってなんなんだろう・・・ということと、いくつになっても目標を持つことの大切さを自分の手で広めて行きたく、６年間の体育教師を経て、パーソナルトレーナーに転身したのです。
モットーは、☆笑顔と感謝☆
トレーニングって、キツイです。一人では絶対にめげちゃいます。でも誰かと一緒にならちょっと苦しいことも、苦手なことも、乗り越えられますよね！！
そんなトレーニング仲間でありたいと、私は思っています。
より多くの方の美と健康をサポートし、一緒に笑顔になれるよう、全力投球しちゃいますので、どうぞ宜しくお願いします☆☆
余談ですが、最近巨人のキャッチャー、小林選手にハマっています。機会があれば応援して下さい！！（笑）

ゴールデンウィーク終盤

皆さんこんにちは☆

ゴールデンウィークも終盤です、
有意義で楽しいお休みになりましたでしょうか？

トレーニング時にゴールデンウィークであった事などお話聞かせて下さいね♪
皆さんとお話ができる事を楽しみにしています^^



さて、今日は新陳代謝についてお話していきたいと思います。

人間の身体には約６０兆個もの細胞が存在し、１日に５０００億個もの細胞が死と再生を繰り返しているといわれています。

すごい数の細胞が入れ替わりますね、


そして、細胞は代謝によって４つの働きを行います。
１つ目はエネルギーを作る「合成」
２つ目は古い細胞をメンテナンスする「修復」
３つ目は修復がきかなかった場合の「分解」
４つ目は新たな細胞を作る「再生」

新陳代謝とは細胞の分解と再生です。

身体は常に新陳代謝を繰り返すことで内蔵や器官を新しものにチェンジしています。

皮膚は２８日
髪は２〜６年
心臓は３週間
胃は５〜７日
肝臓は２ヶ月
と新陳代謝のサイクルが決まっています。

新陳代謝の効率を上げるには運動と食事です！！

運動で細胞の入れ替えスイッチ、
新陳代謝を高める食べ物が、ビタミンB群とミネラルになってます。


新陳代謝を高めて身体をもっと今まで以上に綺麗にしていきましょう♪


山崎