有酸素運動の種類

　
　有酸素運動と言ってもたくさんありますね・・・

　酸素を十分に取り込んで軽度の運動であれば有酸素運動と言えます！！

　効果的な有酸素運動といえば、❞負荷が軽く❞　❞ゆっくりとした動き❞で

　❞足を使った運動❞といえるそうです。

　
　そんな運動は考えるだけでもたくさんありますね (^_^;)

　一番良いのは、❞自分が続けやすいもの❞だと思います（＾－＾）

　
　
　自宅でも出来る簡単な方法といえば・・・

　・足踏み昇降

　　床と太ももが並行になるようにその場で足踏みをします。
　
　　この時、腕も床と並行のなるように大きく振ります。

　　だいたい目安としては３００回くらい行うといいそうです。


　・踏み台昇降

　　階段などを利用したり、１０〜３０センチくらいの段差があれば出来る方法です。

　　段が高いほど負荷が高くなります。


　その他にも・・・
　
　ヨガ＆ピラティス、エアロビクス、ランニングマシンやエアロバイクなどのマシン。

　ダンス、ボクササイズ、フラフープ、縄跳び、ラジオ体操　等


　
　考えればたくさんありますね・・・
　
　色々なものを試し、自分にあった方法を見つけてみて下さい(^O^)／
　
　　
　小笠原


　

スカイツリー☆

こんにちは。
日に日に肌寒さが増していますが皆様体調は崩されていませんか？
乾燥も気になる季節…喉のケアを怠らず体調を崩さず健康に過ごして頂けたら…。

今日のブログは勝山が担当します。


先日、東京スカイツリーを見に出かけてきました。
完成してから１年半近く経ちますが
スカイツリー周辺、東京ソラマチには多くの観光客の方で随分と賑わっているんですね(╹◡╹)


多くのショップが並び、お買い物や食事が楽しく出来ますが
７階にあるプラネタリウムや、水族館もあるので充実した日が過ごせそうですね。

お買い物を休憩し、外でスカイツリーを眺めていると

きれいな虹が…♡

（日頃の行いの良さでしょうか…？？）

 




夜はこのようにライトアップ…☆








お休みの日
是非東京スカイツリーへ…(^^♪
素敵な一日が過ごせますよ。